むくみの原因と生活習慣の改善のすすめ

夕方になると足がパンパンに張っていたり、顔がどんよりしていたり…そんな体験に心当たりはありませんか。
それは、むくみが大きな原因です。
むくみは、放っておくと様々なトラブルを引き起こします。
今すぐ生活習慣を見直して、むくみを撃退しましょう。
血液の滞りがむくみの主な原因です。
筋肉不足により血液循環がうまく働かず、血液中の過剰な水分が細胞外に溜まります。
これが、むくみの正体です。
特に女性は月経中むくみやすいので注意しましょう。
むくみ防止には、こまめに動き、体を冷やさないことが大切です。
ウォーキングやジョギングなど、軽く汗をかく有酸素運動がおすすめです。
激しい運動は、後で血圧が下がりむくんでしまいます。
むくみがひどい人は、足を高くして寝ると良いでしょう。
クッションなどを足の下に置き、15センチほどの高さで膝下全体を上げるのがコツです。
加工食品や外食を控え、良質のたんぱく質をバランスよく摂りましょう。
カリウムは余計な水分を排出するので、ほうれん草やじゃがいも、にんにくを積極的に食べましょう。
お酒を飲んだ日は翌日むくみがちなので、とったものがすべて消化された後に就寝しましょう。

むくみの原因と生活習慣の改善のすすめ
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